处理好稳定与变化关系对技战术影响的实验研究

　　摘要：结合运动员生理与心理特点，在训练过程中处理稳定与变化之间的关系，在完善技战术能力、提高运动成绩的作用上进行分析。方法：文献资料法、数理统计法、教学实验法。结果：稳定的技战术能力来源于最佳的训练刺激，有赖于训练负荷、强度和内容的系统变化。

　　关键词：稳定;变化;技战术;运动员

　　引言

　　稳定的技战术和变化的训练计划之间，具有相互促进的作用。处理好稳定与变化之间的关系是完善技战术能力的重要组成部分，训练效果取决于运动过程中负荷、强度及训练内容的有效刺激。在当前培养青少年后备体育人才方面推行竞技体育多学科参与、多元化参与的大背景下，科学训练更为重要，处理好稳定的技战术与变化的训练负荷强度之间的关系，把握技战术能力形成和变化发展的负荷强度，对运动成绩提升至关重要。

　　一、研究对象与方法

　　1. 研究对象

　　为了具有针对性和科学性，本研究采用了对27名挪威优秀赛艇训练的成功方法和Steinacker关于赛艇运动员世锦赛前的训练研究，再结合自己所带的合肥市22名赛艇运动员现状进行实验。

　　2.研究方法

　　通过查阅相关技术资料，以如何完善技战术与负荷强度变化之间的关系研究为主题词查阅相关书籍，为研究提供坚实的理论基础。 采用统计法分析处理好稳定的技术与变化的负荷强度之间关系对运动成绩在干预前后是否存在显著性差别。利用学校科研室血乳酸测试仪，测试观察训练强度区域变化，在训练实践中探究处理稳定与变化之间关系对技战术的影响。

　　3.实验步骤

　　整队，宣布训练任务;准备与热身;技战术训练内容;放松整理活动。主要内容为肌肉神经唤醒与刺激，腹肌、背肌，弓箭步走，水上专项技术训练等。

　　二、结果

　　在训练过程，不断协调技战术稳定发展与训练负荷不断变化之间的关系，遵循适时适量刺激的原则，从稳定发展技战术角度出发制定变化的训练计划，有效达到了刺激效果，增强了运动员的适应性，完善了技战术能力，提升了运动成绩。经过为期8周的训练，不断变化负荷强度，有效提高了机体有氧及无氧代谢能力，运动员技战术能力进步显著，在2017年10月于颍上县八里河举办的安徽省青少年赛艇锦标赛中，共获得金牌12枚、银牌14枚、铜牌10枚的好成绩。

　　三、分析

　　1.赛艇技战术训练的完善

　　赛艇运动是对技术要求很高的以力量耐力为基础的运动项目，没有超常的身体能力很难有多大作为。在赛艇技术与战术训练过程中处理不断发展和变化的负荷强度，受科学训练和变换的负荷强度影响，必须掌握好变化的训练负荷与稳定的技术之间的关系。运动员的生理适应水平与运动成绩的提高密切相关，但对如何增强这种适应并将它们转换成运动成绩，还存在大量的争议。争论的焦点在于训练的量、强度及频率的合理安排。赛艇是以有氧耐力为主的运动项目，大量和大强度都是训练的重要组成部分，两者引起的代谢适应有相当大的重叠，但这些适应的信号分子可能不同。长时间、亚极量、低强度训练与短时间、高强度训练募集的肌纤维有很大差别。

　　2.训练负荷分布与训练效果

　　分析训练产生的生理与适应之间的因果关系，准确量化训练负荷是必不可少的。训练负荷变化是随运动员能力提高而不断改变和变化的。通常的控制方法是桨频、心率、血乳酸、距离、时间等指标，采用乳酸阈指标来划分训练负荷，将血乳酸变化分为第1 乳酸阈、第2 乳酸阈、第3 乳酸阈，按其对应的生理特征可以将运动强度划分为三个区间：低强度，≤2mmol/l;中等强度， 2-4mmol/l ;高强度，≥4mmol/l。确定变化且可靠的量化训练负荷，可以有效地稳定运动员的技战术能力。

　　实验过程中发现，血乳酸在哪一个训练区域都可以产生有效的影响，但不可避免的问题都是要预防过度训练和过度疲劳。研究表明，大训练量 3 周后开始出现训练过度状态，一般训练量的第5周左右也可能出现过度训练状态，高强度训练持续 3 周后会出现过度训练状态。

　　3.不同负荷强度的训练效果

　　运动量大而长时间、低强度训练，也被称为长距离有氧训练，桨频一般在16-18桨/分钟。虽然赛艇项目比赛时的强度更高，但在训练中，运动员更倾向于使用高训练量的方法，并选择低强度训练去维持大训练量。这一方面是为了减少过度训练的风险和满足恢复需求，维持肌肉的长时间高功率输出能力;另一方面是通过大训练量的方式提高运动员的技能水平和身体素质，建立稳定的技术能力。

　　Fiskerstrand对 27 名挪威优秀赛艇运动员 1970-2001 年的训练及运动能力的变化的研究发现，三十年间总训练量增加了20%，强度≤2mmol/l的训练从每月 30h 增加到 50h，比赛速度和超大强度训练从每月23h减少到 7h，运动员的 VO2max从 1970s 到 1990s 增加 12%，6min 测功仪成绩增加 10%。Steinacker关于赛艇运动员世锦赛前的训练研究发现，运动员每天的训练量高达 190 min，在准备期的最后一年训练量增加了 20%，运动能力明显提高。

　　5.高强度训练与训练效果

　　高强度(>4mmol/l)的训练主要包括间歇性训练和爆发性训练(短时间、高强度冲刺)，它是在高于无氧阈强度进行的短到中等持续时间(10s-5min)的重复训练，训练组之间被短暂的低强度运动或者休息分开，允许部分但不是完全恢复，因此也可以称为高强度间歇性训练，目的是对生理系统施加比实际需要更大的压力，从而产生一定的训练适应，主要包括增加 ATP 利用率和运动肌的能源状态、骨骼肌的缓冲能力、毛细血管密度和有氧氧化酶活性。

　　赛艇运动唯有用高强度的训练刺激才能做好参赛准备的训练。训练安排是否合理，要根据运动员的生理状况，还要考虑到运动员的休息和恢复时间及恢复的状况，不能让疲劳的状态提前出来。休息多了也会产生适应，就不能达到有效的刺激作用。也就是说，提高技战术，除了要稳定技术、适时调整和控住训练负荷强度，还要考虑到生理、心里和生物力学等方面的因素，才能有效地处理好稳定与变化之间的关系。

　　高强度训练，要注重训练的监督与医学体育科学的监控，防止过劳性的损伤，保障恢复性的训练比例。恢复也是训练的一部分，如果训练成绩的增长超出了机体的适应能力，就很容易出现过度性的训练。教练员的训练和计划安排的艺术，就在于能找到适合全体运动员运动成绩提高的负荷递增最佳训练强度的刺激。

　　四、结论

　　良好技战术的形成需要把稳定的技术和变化的负荷强度有效结合起来，还要考虑到生理、心里和生物力學等方面的因素。如果刺激不够或训练负荷单一，就会产生身体机能适应，造成成绩停止不前。运动员生理适应和技战术表现与训练总量相关。周期较长的大训练量会带来技战术的稳定。不同训练方案影响幅度会有所差异，训练计划的设计应根据阶段训练结束评估后再行变化。训练模式取决于想对运动员的生理机能或运动表现产生什么样的影响，通常训练过程中更倾向于追求效益的最大化。

　　参考文献：

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